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壓力一大就分分鐘抓狂？其實你是該和自己聊聊了
知識庫 > 心理學 > 正文 903 互聯(lián)網 2015-12-02 09:11:02

關于壓力管理，行為上的方法已有很多，如保證充足睡眠、定期鍛煉讓大腦得到休息，度假，控制呼吸，練習瑜伽或正念冥想，接受針灸治療等等；而在某種哲學世界觀與核心價值觀下進行取舍決斷帶來的益處，則鮮少有人提及。

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關于壓力管理，行為上的方法已有很多，如保證充足睡眠、定期鍛煉讓大腦得到休息，度假，控制呼吸，練習瑜伽或正念冥想，接受針灸治療等等；而在某種哲學世界觀與核心價值觀下進行取舍決斷帶來的益處，則鮮少有人提及。人生難免遇上種種挫折和危機，影響我們的生活和事業(yè)，而世界觀與價值觀則能夠幫助我們平安度過大風大浪。
東西方傳統(tǒng)哲學皆重視自我反省和自我認知的價值。蘇格拉底“認識你自己”的告誡在哲學史中久久回蕩，提醒我們思索自己人生的使命，以及用以履行使命的方法。孔子也勸告人們自律自省，并在人際交往中貫徹自己的價值觀（《論語·學而》：“曾子曰：‘吾日三省吾身。為人謀而不忠乎？與朋友交而不信乎？傳不習乎？’”——譯注）。蘇格拉底與孔子哲學傳統(tǒng)中對復雜性的把握和壓力管理，都離不開自我認知、倫理價值觀體系，以及在人際關系中將和善、謙遜等核心價值付諸行動的能力。
古老的智慧并不需要實證科學的驗證，但有趣的是，當代認知心理學和神經科學研究的確揭示了自我反省這一行為對我們的大腦所起的作用。最近的神經影像學研究顯示，自我反省點亮了大腦的前后扣帶回皮質（ACC），這部分與產生感情和決策的腦區(qū)域相連。認知心理學研究顯示，將自省作為一種挑戰(zhàn)而非威脅來進行，便是一種最有效的減壓法。
在令人心生畏懼、難以承受的時刻，有意識地思考自己的核心價值觀和目標，有助于減輕和應對壓力。有宗教信仰的人將這種靜思視為接近神的途徑，沒有信仰的人則視之為通往“至善”之途。無論如何，這些人努力進行自我認知，堅守著道德原則和高尚的目標；雖然這些目標和原則也帶有不確定性、風險、威脅以及不安定性，同樣會使人產生壓力。在面臨失業(yè)、經濟衰退等令人畏懼的局面時，他們并未恐慌，也不會脫離現(xiàn)實，而是認真審視自己的核心力量和資源。他們虛心尋求并接受他人幫助，對接下來該如何行事保持開放的心態(tài)，并且制定合理的行動計劃，照顧那些依賴自己的人。
許多參加高管培訓的客戶成功地將這種方法付諸實踐。我在自己開展的培訓中提出開放式問題，讓他們談談如何理解“美好生活（合乎道德的生活）”，亦即古希臘語“eudaimonia”所指的幸福、繁榮。由這個問題衍生出的討論，可以幫助客戶明確自己事業(yè)及個人生活上各種決定之下隱藏的價值觀和目標。此類討論可以通過完成風格測評得以深化。風格測評主要針對人的激勵因素，如Individual Directions Inventory（簡稱IDI）可用于評測社交關系、完美主義等個人傾向及價值觀，其效用已得到充分證實。
明確核心價值觀和哲學世界觀，有助于培養(yǎng)人在面對壓力情境時的穩(wěn)定性。這種方法踐行的是幾千年前馬可·奧勒留（Marcus Aurelius）等斯多葛派哲學家的主張：用沉思與美德來抵御壓力和不確定性。采取這種方法的人成為領導者，向他人展示如何在紛繁多變的現(xiàn)代環(huán)境下始終不渝地奉行永恒價值。
我主張指導客戶形成一套高效、可持續(xù)的哲學自省法，比方說每天記日記，抑或是在已成習慣的日�；顒樱ū热缢⒀溃┲羞M行自省。自我反省可以幫助客戶辨別出自己選擇的核心原則（如溫良恭儉讓）并予以增強，這樣一來，以后他們竭力避免危機或者處理帶來壓力的事件的時候，就能夠自行參照核心價值觀做出判斷。
以我的客戶梅拉妮為例。她是公司副總，為C級高管的職位費盡心機卻終未如愿，又在出差時有了一段婚外情，之后來找我咨詢。她覺得精疲力竭，工作效率低下，對待同事缺乏耐心。在咨詢過程中，她意識到讓自己產生巨大壓力的一大原因是感到不忠——不忠于丈夫，不忠于自己的本職工作。梅拉妮發(fā)現(xiàn)，自己已將現(xiàn)在的工作視為尋常，認為晉升能改善現(xiàn)在的生活。
對自己的基本價值觀進行深度反思后，梅拉妮決定忠于自己選擇的角色——公司的副總裁、家中的妻子，將這兩個角色的責任置于首位。她把美國海軍陸戰(zhàn)隊的“semper fidelis”（永遠忠誠）作為座右銘。這種關于人生走向的決定，直接來自對自己整個人生賴以構建的根基——價值觀和原則的深入思考。
這種自覺自發(fā)的、持續(xù)性的自我反省，可以使每個人從中獲益；自省本身就是一件好事，亦可作為有效的壓力管理工具。身在商務場合，承受巨大壓力，要停下來想一想自己的基本價值觀也許并不容易，但正是這種時候更需要運用自省應對壓力。所以，我們要特別留意將自我反省融入日常生活，使之成為生活中意義深遠而又簡便易行的一部分。
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