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1.具體。

特定目標比模糊目標容易堅持。例如，如果您決定每天下班前進行冥想，請具體說明您冥想的時間。使您的解決方案類似于：“每天上班冥想10分鐘”。這為您提供了一個特定的目標，以及開始時間，結束時間和時間限制。像這樣的參數(shù)將幫助您堅持自己的分辨率。沒有約束，您可能要等到一天結束才能進行冥想，以至于發(fā)現(xiàn)自己太累了并且容易推遲冥想直到第二天。同樣，如果您的解決方案是在工作日內采取更多步驟，則將其設置為一定數(shù)量的步驟，例如10,000。在解決問題時，專一是您的朋友。

2.從小開始。

如果您從小做起，然后再逐步提高，則堅持您的分辨率（短期和長期）要容易得多，而不是相反。保持上面的示例，如果理想情況下，您想每天冥想10或15分鐘，請考慮每天開始5分鐘。達到目標一個月左右后，再加速到10分鐘。步行示例也是如此。從每天5,000或7,500步開始，然后在一兩個月后增加到10,000。每天做某事，無論大小，都會提高意志力，并且您需要建立意志力，長期堅持自己的決心。

3.考慮近期而不是長期。

考慮永久解決一項決議，甚至一年甚至一個月，都是一項艱巨的任務。因此，請考慮以下解決方案：“我只需要在這一天這樣做。” 也就是說，請每天解決您的問題。如：“我只需要冥想這一天。” 或者：“我今天只需要站起來。” 不要考慮明天，下周或接下來的幾個月。只要想象一下自己今天正在做的事情（或者如果今天的決議是要放棄某件事，則不要今天做）。然后，一旦您成功，就擱置思考直到第二天的解決方案。 

4.將高分辨率分解為小步。

如果您的解決方案類似于“我想要一份新工作”，那么除非您將目標分解成幾個小步驟，否則您將一無所獲。考慮到要找到新工作，您需要執(zhí)行以下所有（以及更多操作）：更新簡歷，更新求職信，更新LinkedIn個人資料，與網(wǎng)絡中的人聯(lián)系，查看工作清單，研究公司，申請職位，進行信息面試，進行面試，寫感謝信，進行更多面試，研究各種工作應獲得的薪水等。

如您所見，如果您想找到一份新工作，那么您的工作就很容易完成-如果您不將目標分解成很小的部分，這很容易使您不知所措。但是，如果您這樣做并且有足夠的耐心，您最終將實現(xiàn)目標。 

例如，如果您想找一份新工作，首先給自己一個星期來更新您的簡歷，然后再給一個星期來更新您的求職信，然后再給三個星期來聯(lián)系您網(wǎng)絡中的20個人，依此類推。當您分解求職過程的每個必要部分時，您會將每個部分都變成一個微小的解決方案。然后，經(jīng)過幾個月，一年或一年后的所有這些短期解決方案，您將實現(xiàn)獲得新工作的長期目標。

5.用好習慣代替壞習慣。

如果您的一項解決方案是要養(yǎng)成不良習慣，例如對其他人進行抽煙或閑聊（負面談論），則您需要用其他東西來填補以前抽煙或閑聊的時間。如果不這樣做，您會發(fā)現(xiàn)自己很難擺脫這種不良習慣。或者，您甚至可以在沒有意識到的情況下，用另一個壞習慣來代替自己的壞習慣。

因此，要積極主動，養(yǎng)成新的好習慣，以取代你的壞習慣。例如，為幫助您停止抽煙，請在早晨或午餐休息時間（或通常在您強烈希望養(yǎng)成不良習慣的時候）嘗試鍛煉（跑步，騎自行車，練習瑜伽等）。這將幫助您重新調整自己的欲望，并強化為什么您要戒掉不良習慣-在吸濕的情況下，這將改善您的身體健康。

同樣，如果您的解決方案是停止閑聊人，則下定決心稱贊別人。因此，您將不再在意對別人說負面的習慣，而是會尋找時間去適應正面的話（即使只是默默地對自己說）。這樣，您將訓練自己的思想去積極思考而不是消極思考，從而改善自己的心理健康。

6.爭取他人的幫助。

從他人那里獲得幫助對于堅持您的決議至關重要。來自他人的幫助有多種形式。這可能意味著與朋友做出相同的決定，并互相激勵以繼續(xù)前進并堅持下去。這可能意味著口頭上承諾解決問題—告訴朋友或家人。這也可能意味著將有關您的解決方案的信息在線發(fā)布到您的社交帳戶中。

當其他人知道您的解決方案時，他們可以提供幫助和鼓勵，并提醒您您承諾要做的事情以及原因。同樣，讓自己失望比其他人失望通常要容易得多。這就是為什么使用本技巧將大大幫助您完成承諾的工作的原因。